Ejercicio funcional para runners: estabilidad y zancada
Si corres, ya lo sabes: tu cuerpo no se rompe “por correr”, se queja cuando la carga sube más rápido que tu capacidad de sostenerla. A veces es una rodilla que protesta, un tobillo que se vuelve inestable, una cintilla que canta o una zona lumbar que se carga cuando el ritmo aprieta. Y en […]
¿Te cruje la rodilla? Cuándo preocuparte
Si tu rodilla hace “crack”, “clic” o suena como si tuviera arenilla cuando subes escaleras, te agachas o te levantas del sofá, es normal que te salte la alarma: “¿Me estaré desgastando?”. Respira. Las crepitaciones de rodilla (ruidos articulares) son súper frecuentes y, muchas veces, no significan nada grave… pero a veces sí vienen acompañadas […]
Hombro dolorido: mueve el manguito sin riesgo
Si tu hombro te “avisa” al abrocharte el cinturón, al coger una chaqueta del perchero o al levantar el brazo para peinarte, sabemos lo fácil que es caer en dos extremos: o dejar de moverlo por miedo, o “probar” demasiado pronto y acabar peor. Vamos a hacerlo bien, contigo y a tu ritmo: mover el […]
Semana Santa sin dolor: mochila y cuello a raya
Si en Semana Santa eres de los que viaja con mochila, hace colas, camina más de lo habitual y termina el día con dolor de cuello, te entendemos perfectamente: no es que “estés mal”, es que tu cuerpo está pagando una combinación muy concreta de carga + postura sostenida + cansancio. La buena noticia es […]
¿Necesitas plantillas? Señales desde tu pisada
Si estás aquí, es porque algo en tu pisada te está dando pistas: un dolor de pie que aparece al caminar, una zapatilla que se gasta raro, una rodilla que protesta después de correr o esa sensación de “me vendrían bien unas plantillas… pero no sé si las necesito de verdad”. Te hablamos como lo […]
Pilates y suelo pélvico: activa sin impacto
Si has buscado información sobre suelo pélvico, es muy probable que estés en uno de estos momentos: estás en embarazo y quieres moverte sin miedo, estás en posparto y notas que tu cuerpo “no es el de antes”, o convives con incontinencia urinaria (aunque sea solo al estornudar) y te gustaría recuperar control. También puede […]
Lumbalgia aguda: protocolo 48 horas en casa
Si te has quedado “bloqueado” al agacharte, al levantarte del sofá o incluso al estornudar, sé perfectamente lo que estás pensando: “¿Y ahora qué hago?”. Respira. Una lumbalgia aguda asusta porque aparece de golpe, pero en la mayoría de los casos mejora mucho en pocos días si actúas con primeros auxilios sensatos: bajar la irritación, […]
Codo de tenista: 6 gestos que lo empeoran
Si estás con dolor de codo al coger una taza, al girar una llave o al apretar el ratón, es muy probable que estés lidiando con una epicondilitis (el famoso “codo de tenista”, aunque no hayas tocado una raqueta en tu vida). Te hablamos de tú a tú: la mayoría de los casos no empeoran […]
Pilates terapéutico para principiantes: empieza así
Si estás pensando en empezar pilates, pero te frena la típica mezcla de “no sé si lo haré bien” y “no quiero hacerme daño”, estás en el lugar correcto. Te hablamos como lo haría en consulta: con calma, claridad y un plan realista para que el pilates para principiantes se convierta en una herramienta de […]
¿Dolor entre omóplatos? Puede no ser la postura
Si estás leyendo esto, me juego un café a que ya te has dicho (o te han dicho) la frase clásica: “es la postura”. Y sí… a veces influye. Pero muchas otras, el dolor dorsal entre omóplatos tiene más que ver con cómo respiras, cuánto te mueves, qué carga acumulas y cómo de “en alerta” […]