Ejercicio funcional para runners: estabilidad y zancada
Si corres, ya lo sabes: tu cuerpo no se rompe “por correr”, se queja cuando la carga sube más rápido que tu capacidad de sostenerla. A veces es una rodilla que protesta, un tobillo que se vuelve inestable, una cintilla que canta o una zona lumbar que se carga cuando el ritmo aprieta. Y en […]
¿Te cruje la rodilla? Cuándo preocuparte
Si tu rodilla hace “crack”, “clic” o suena como si tuviera arenilla cuando subes escaleras, te agachas o te levantas del sofá, es normal que te salte la alarma: “¿Me estaré desgastando?”. Respira. Las crepitaciones de rodilla (ruidos articulares) son súper frecuentes y, muchas veces, no significan nada grave… pero a veces sí vienen acompañadas […]
Hombro dolorido: mueve el manguito sin riesgo
Si tu hombro te “avisa” al abrocharte el cinturón, al coger una chaqueta del perchero o al levantar el brazo para peinarte, sabemos lo fácil que es caer en dos extremos: o dejar de moverlo por miedo, o “probar” demasiado pronto y acabar peor. Vamos a hacerlo bien, contigo y a tu ritmo: mover el […]
¿Necesitas plantillas? Señales desde tu pisada
Si estás aquí, es porque algo en tu pisada te está dando pistas: un dolor de pie que aparece al caminar, una zapatilla que se gasta raro, una rodilla que protesta después de correr o esa sensación de “me vendrían bien unas plantillas… pero no sé si las necesito de verdad”. Te hablamos como lo […]
Pilates y suelo pélvico: activa sin impacto
Si has buscado información sobre suelo pélvico, es muy probable que estés en uno de estos momentos: estás en embarazo y quieres moverte sin miedo, estás en posparto y notas que tu cuerpo “no es el de antes”, o convives con incontinencia urinaria (aunque sea solo al estornudar) y te gustaría recuperar control. También puede […]
Pilates terapéutico para principiantes: empieza así
Si estás pensando en empezar pilates, pero te frena la típica mezcla de “no sé si lo haré bien” y “no quiero hacerme daño”, estás en el lugar correcto. Te hablamos como lo haría en consulta: con calma, claridad y un plan realista para que el pilates para principiantes se convierta en una herramienta de […]
¿Dolor entre omóplatos? Puede no ser la postura
Si estás leyendo esto, me juego un café a que ya te has dicho (o te han dicho) la frase clásica: “es la postura”. Y sí… a veces influye. Pero muchas otras, el dolor dorsal entre omóplatos tiene más que ver con cómo respiras, cuánto te mueves, qué carga acumulas y cómo de “en alerta” […]
Ciática: 4 posiciones que descargan el nervio
Si ahora mismo estás con esa sensación de corriente, quemazón o pinchazo que baja desde la zona lumbar hacia el glúteo y la pierna, lo último que necesitas es una guerra mental de “¿y si es algo grave?”. Vamos a poner orden. En este artículo te acompañamos paso a paso, con un enfoque práctico para […]
Propósito sin lesiones: guía de vuelta al gym
Volver al gimnasio con motivación es fácil; volver con continuidad (y sin pagar peaje en forma de dolor) es lo que marca la diferencia. Si este año te has prometido retomar la vuelta al gimnasio y hacerlo con cabeza, estás en el sitio correcto. Te hablamos como lo haríamos en consulta: cercano, directo y sin […]
Punción seca: cuándo está indicada y beneficios
Si estás aquí es porque te duele un punto que “no se va” o porque alguien te habló de la punción seca y quieres entender si es para ti. Te acompañamos como lo haríamos en consulta: de forma clara, sin humo y con una hoja de ruta para que tomes una decisión informada. Y si […]